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Prática, eficiente e rápida, a prancha isométrica pode ser feita sem sair de dentro de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o teu corpo humano inteiro. Que tal incluí-la na sua rotina? Esse exercício consegue trabalhar uma localidade muito interessante do corpo humano: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por vinte e nove pares de músculos.


Essa região central traz vários proveitos pro corpo humano inteiro”, conta o professor Fabrício Reimberg, da academia Just Fit. Ao exercitar este grupo muscular, você fortalecerá o abdômen, a lombar, os glúteos e os oblíquos, ganhando mais potência pra fazer outros exercícios do seu treino. Os exercícios isométricos consistem em continuar parado em uma posição por alguns segundos (e até minutos), pontualmente o que acontece pela realização da prancha.


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Por ser uma isometria, você vai trabalhar o corpo todo pra aguentar a posição e essa estabilização para conservar o equilíbrio acaba acelerando o metabolismo“, reforça o professor. Com o endurecimento do core, a prancha ajudará pela cautela de lesões pela hérnia de disco, na coluna e na lombar, por exemplo”, conta Fabrício.



  1. Poder usar a roupa que almejar
  2. Impeça alimentos com alto índice glicêmico e pobres em nutrientes
  3. Ferver a xícara de água. Acrescentar o gengibre e ferver por mais 30 segundos
  4. Planejamento do treino
  5. 1 porção de legumes cozidos no vapor
  6. Se focar só pela porcentagem de gordura (tenha em mente que o espelho é a melhor medida)
  7. Ferva a água e depois acrescente a canela, o limão e o gengibre

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Inclusive, o Conselho Americano de Exercício recomenda a prancha para apagar as famosas dores nas costas, que o seu alto poder de fortalecimento auxilia do suporte da região superior do corpo. Além de um corpo humano instituído, você poderá dominar também uma figura correta com a prática da prancha. Isto acontece por causa de quando você tem a musculatura forte da localidade central do corpo humano e dos músculos abdominais, o movimento natural do corpo humano é de deixar a figura mais ereta, por causa da sustentação”, confessa Fabrício.


Sabe no momento em que você vai se alongar e deve continuar apoiado em uma perna só, entretanto em poucos segundos perde o equilíbrio? Isso talvez pode ser solucionado na prancha. O desafio de conservar-se estabilizado ao longo do exercício, sem sair da posição, deixará o organismo mais equilibrado com o ir do tempo e da prática”, destaca o professor.


Por envolver inmensuráveis níveis de dificuldade e variações, a prancha costuma ser desafiadora. Com a melhoria da prática, você se colocará metas para aturar mais tempo. O estímulo que você criará pra ti mesmo traz um ganho emocional e motivador”, revela Reimberg. Nos primeiros dias, você poderá fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão.


Com o ir do tempo, vá aumentando o nível de dificuldade”, diz Fabrício. Pra dificultar, você pode juntar mais segundos na posição a cada semana ou até realizar o exercício com um dos pés ou uma das mãos levantados, tendo como exemplo. Posso fazer diariamente? Sim, podes. Não conseguimos estabelecer um tempo específico para cada execução, já que ele varia muito pra cada pessoa. Desse modo, continue a localização durante o tempo que aguentar”, oferece a dica o professor.



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