Seleção Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos

Alternativa Com Cuidados Os Líquidos A Serem Consumidos


Em pleno verão, o corpo, constituído por em torno de sessenta por cento de água, padece pouco mais para regular a temperatura, suprimir toxinas e não sucumbir aos efeitos de uma desidratação mais séria. A sede é um sinal de alerta e nosso sistema regulador é certeiro. Seria tolice sonhar, porém, que só no momento em que a boca seca é que se precisa consumir líquidos, essencialmente, no momento em que se pratica exercícios físicos. Perdemos, sem esforço, em torno de 2,oito litros de água por dia - esta é a quantidade mínima a ser reposta, conforme recomendação do Ministério da Saúde.


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Se hidratar-se é pergunta de ordem, alguns mitos precisam ser esclarecidos. Há quem não consiga ingerir água pura, muito menos in natura, de hora em hora (situação melhor). Sim. Ao diversificar a bebida, qualquer mortal se sentirá mais equilibrado em relação à hidratação. Recomenda-se, porém, tomar doses homeopáticas no decorrer do dia a ingerir uma extenso quantidade de uma vez.


Do oposto, os rins não terão tempo suficiente pra filtrar esse líquido e ele será eliminado pela urina”, observa a nutricionista clínica e esportiva Líbia Vieira. O que eleger como hidratante, desta forma? A nutricionista Isabela Bernasconi José, do Hospital e Maternidade Celso Pierro (HMCP), destaca os sucos naturais de frutas como os mais poderosos aliados. Hidratam e contêm vitaminas, carboidratos e fibras, sendo altamente recomendados para antes e depois de atividades físicas, servindo ainda como fonte de energia”, situa.


Dieta Very Low Calorie

Prontamente os refrigerantes são alimentos pobres em nutrientes e altamente calóricos. É o tipo de bebida contraindicada em cada circunstância e que não serve para hidratar. Bebidas alcoólicas, nem ao menos sonhar: ativam o hormônio antidiurético (ADH), deste jeito vai-se mais ao banheiro. Energéticos e bebidas ricas em cafeína também são péssimas alternativas, já que aceleram o metabolismo e são capazes de rovocar desidratação. Há quem beba café antes de correr e não consiga sequer finalizar o exercício. No início, o sentimento será de aplicação, todavia no decorrer da atividade haverá um acréscimo da temperatura corporal danoso, taquicardia e desidratação. A mesma lógica se oferece para os energéticos, que contêm açúcares e algumas substâncias, como aminoácidos, entretanto não são hidratantes e devem ser consumidos com moderação”.


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Além do açúcar e do sódio, há substâncias que conseguem não ser necessárias ao corpo de alguém que não seja um atleta. Se a atividade for leve ou moderada, por até uma hora, dispense. Se de moderada a intensa e mais longa, ao ar livre, num dia ensolarado e quente, considere. Temperatura, umidade, tempo, tipo e intensidade da atividade física são fatores que realizam com que percamos mais ou menos líquidos e sais minerais; que sintamos mais ou menos sede. A água de coco é um ótima hidratante natural por conter sais minerais, carboidratos e traços de gordura considerada sensacional.


Sucos de frutas frescas cumprem a mesma atividade, além de conterem fibras”, ensina Isabela. No esporte, utilizamos carboidrato no repositor, já que este nutriente ajuda a incorporar melhor o sódio e a recuperar o glicogênio”, salienta Líbia. Depois do exercício, o organismo continua quente e tomar água logo depois da atividade física é uma maneira de favorecer para a regulação da temperatura do corpo humano. Quem costuma fazer atividades físicas constantemente poderá supervisionar tua taxa de sudorese. Basta pesar-se sem roupas antes e depois do exercício. A diferença apontada pela balança em gramas corresponderá a quantos mililitros foram perdidos.


Se a diferença for de 300 gramas, como por exemplo, repor cerca de trezentos mililitros de água fará bem. Talvez um pouco menos. Ingerir líquidos em excedente também pode ser prejudicial ao corpo. O perfeito é sentir-se confortável com a quantidade de líquido ingerida. Agradável padrão é a cor da urina, que precisa ser observada sempre. Se ela estiver incolor, sinal de que há líquido demasiado no corpo.


Se amarelo-pálida, hidratação em ordem. E se amarelo-escura, ops! É preciso consumir mais líquidos. Cerca de 40% da água que necessitamos ingerir diariamente está contida nos alimentos que devoramos no decorrer das (ideais 5) refeições. Nos dias quentes, a alimentação deve ser suave e rica em verduras, legumes e frutas, que contêm bastante água. Embarcar em dietas malucas ou restritivas pra perder calorias rapidamente é tolice. Ao fim do recurso você se dará conta de que aqueles dois quilinhos perdidos eram água. O que se provoca é a desidratação, não a perda de gordura”, frisa Líbia. O que relatar dos sucos detox? São aliados e vilões, ao mesmo tempo. Deve-se tomar cuidado com exagero de sucos diuréticos, porque podes transcorrer desequilíbrio eletrolítico, causando prejuízos ao organismo”, alerta.


A nutricionista lembra, ainda, que alimentos ricos em sódio aumentam a retenção hídrica - para reequilibrar o balanço hídrico é necessário tomar mais água. Grávidas e lactantes, idosos, criancinhas e aqueles que possuem disfunções, como problemas circulatórios, renais e outros, precisam se preocupar mais ainda com a hidratação. Distinta da “regra geral”, nesses casos ela carece de indicação médica especializada.


O café é tomado por vilão da hidratação, por conta do efeito diurético provocado na cafeína. Mas, convenhamos. A dose é constituída por noventa e cinco por cento de água, tal como os chás e outras bebidas. Se estiver habituado ao cafezinho, não pire e não exagere: 2 expressos ou quatro coados por dia estão de prazeroso tamanho. Perdemos, em média, por volta de 2,8 litros de água ao dia pelos tratos gastrointestinal e respiratório, pela transpiração e na excreção renal. Compensamos por intermédio da ingestão de líquidos, do consumo de alimentos e na formação da água metabólica, derivada da oxidação dos alimentos. Essa perda pode ser maior com a prática de exercícios ou exposição a ambientes quentes”, explica a nutricionista Líbia Vieira. Em média, carecemos ingerir 35 mililitros de água por quilo de massa corpórea, todos os dias. Uma pessoa que pese cinquenta quilos, desta maneira, deve consumir um,setenta e cinco litro de “água” por dia.


O estresse, a ansiedade e outras dificuldades que levam esses sintomas, são famosos como a doença do século. Muito comum em todas as idades, estas sensações conseguem levar sérios prejuízos para a vida social, profissional e até mesmo na saúde. Conheça alguns jeitos acessível e naturais pra controlar e evitá-los. Não é novidade que a atividade física é um dos melhores jeitos de liberar a endorfina, hormônio causador da sensação de prazer, ajudando a aliviar o estresse e a aflição. O exercício bem como poderá aperfeiçoar a sua característica de sono, o que podes ser afetado negativamente pelo estresse e preocupação.


E no momento em que você se exercita regularmente, pode se notar mais competente e confiante em relação ao seu organismo que, por sua vez, promove o bem-estar mental”, revela o especialista Juliano Pimentel. A aromaterapia tem propriedades que equilibram o corpo humano e a mente, amenizando sintomas como irritabilidade, preocupação, taquicardia, depressão, diminuição da libido, problema de concentração e distúrbios no apetite. A cafeína é uma substância encontrada no café, alguns tipos de chá e refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, além de outros mais.



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