Dieta Pra Deixar A Barriga Lisinha

Formas De Acelerar O Metabolismo Para Perder gordura


Quem deseja ter uma barriga enxuta, livre das gordurinhas em excedente, tem que prestar muita atenção no que coloca no prato. Alguns alimentos favorecem o acumulo de gordura na região do abdome, no tempo em que outros ajudam a eliminá-la. Chá branco x chá verde: qual o melhor para perder gordura? Segundo a nutricionista da Contours, Brunna Reis, o consumo de fibras (frutas, verduras e legumes), carboidratos de pequeno índice glicêmico (cereais integrais, batata doce), e alimentos termogênicos são fundamentais para secar a barriga. Beber muita água e ficar concentrada ao funcionamento do intestino são novas dicas da especialista. Confira os alimentos que, de acordo com a nutricionista, ajudam a definir o shape. Um deles é a farinha de maracujá, que inibe a absorção de gorduras.


É curioso notar que há uma maneira correta de fazer uma dieta com poucos carboidratos, com maior porcentagem de proteína e gorduras. O que mencionamos acima era referente a muita gordura em dietas comuns. Ainda mais preocupante que a glicose na dieta moderna é a frutose. A maioria dos açúcares refinados contém uma porção significante de frutose além da glicose.


O néctar de agave é ainda pior, com até oitenta e cinco por cento de frutose em alguns tipos! Como com a gordura, a frutose não é o oponente por aqui - o consumo excessivo desse açúcar é. O problema com a frutose é que nosso corpo não pode usá-la diretamente como energia, preferindo o açúcar como fonte de energia. No tempo em que a glicose começa a circular no sangue quase neste instante após o consumo, oferecendo energia ao nosso cérebro, músculos e outros órgãos, a frutose é metabolizada no fígado, primeiro se tornando glicogênio se for necessário, e pois em gordura.


Ponto Chave: Se muita frutose for consumida de uma vez, nosso fígado fica sobrecarregado, e mais frutose vai se tornar gordura. No momento em que consumimos alimentos processados, a quantidade de açúcar geralmente é significantemente maior que a encontrada pela natureza, e é liberada muito de forma acelerada (como consequência da ausência de fibras). Uma lata de refrigerante normal contém mais açúcar que duas maçãs, e o açúcar que ela contém é completamente absorvido no intestino delgado em cinco minutos. Um pedaço de bolo ou biscoito poderá ser completamente digerido e absorvido em 20 minutos, uma vez que entra no intestino delgado.


Mesmo se o alimento tem pouca gordura, o resultado ainda á um aumento de ácidos graxos no sangue, visto que o açúcar se torna gordura pra ser armazenado! Para piorar, vários alimentos processados tendem a conter mais gordura e açúcar, um pesadelo para a resistência a insulina. Nesta ocasião, ácidos graxos estão sendo elevados por dois fatores, e há uma legal chance de que muito do excesso de energia (especialmente da gordura) irá ser armazenado ao invés de queimado, levando ao ganho de peso.


Esse peso extra desse modo tem teu respectivo papel na geração da resistência a insulina, montando um momento prejudicial. Estresse é outro fator que pode fazer com que o corpo humano armazene mais gordura abdominal, e faz isso por intervenção de 2 mecanismos primários. O primeiro é sendo um fator pela resistência à insulina.



O cortisol, o hormônio do estresse, faz com que várias coisas aconteçam no momento em que está presente. Primeiro, o cortisol desliga a captação de glicose pelos músculos, permitindo que o cérebro junte o açúcar. Segundo, o cortisol aumenta a liberação de ácidos graxos da nossa gordura, dando aos músculos uma possibilidade de energia. Se você está estressado em razão de está prestes a ser comido por um tigre, isto fornece ao seu corpo humano uma referência rápida de energia para correr.



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A maioria do estresse não vem desse modo nos dias de hoje, mas, no entanto em maneiras que não requerem uma resposta móvel e um acrescentamento de energia. Dica: Quando você tem consciência das tuas emoções, é de fato possível “deixá-las ir”. Tome uma decisão de continuar consciente delas e deste modo as liberte. Se você fizer isto, você vence.


É preciso um pouco de prática, entretanto funciona. No momento em que há muito cortisol frequentemente, o consumo de glicose é prejudicado e o sangue fica com vários ácidos graxos, o que prejudica a ação da insulina. O efeito conclusão podes ser redução da sensibilidade à insulina, e acréscimo de gordura abdominal. Não temos certeza de por que o cortisol tem esse efeito, mas uma teoria considerada é que é melhor pro corpo, no momento em que estressado, armazenar o excedente de energia de forma com facilidade acessível. Há como perder de gordura abdominal, e de modo menos difícil que a gordura subcutânea, deste modo armazenar excesso de energia como gordura abdominal contribui uma resposta rápida ao estresse, permitindo que saiamos melhor da circunstância estressante.


Entretanto quando o estresse é permanente, continuamos armazenando mais e mais gordura pela barriga, e já que nossa resposta pro estresse geralmente não é correr ou escalar, nunca damos ao corpo a chance de queimar a gordura! A coisa mais considerável é saber que as calorias importam - no entanto de onde elas vem importa muito. Somos acostumados a ouvir que devia comer menos e queimar mais calorias. Não há perguntas de que isto tem êxito.


Entretanto, ao ler este artigo até por aqui, você sabe que estresse, insulina e hormônios têm um grande papel bem como pra ti saber como perder gordura abdominal. Você deve comer de modo que também reduza os efeitos do estresse e resposta à insulina. A boa notícia é que mesmo que a gordura abdominal seja um grande perigo à saúde, ela assim como é relativamente descomplicado de ser eliminada! Você não pode focar na gordura de forma localizada - você não vai eliminá-la fazendo centenas de abdominais por dia - todavia na gordura abdominal ser tão propensa a liberar seus ácidos graxos, ela podes ser queimada muito rapidamente. E também saber como perder calorias abdominal, trabalhar para solucionar as condições que levaram a ela em primeiro espaço (e que são capazes de estar combatendo tua aptidão de perdê-la) assim como é sério.


Se teu barco está afundando, não é vantagem tirar a água com um balde e não consertar o buraco! Para ter sucesso nessa batalha, uma abordagem de três gumes deve ser tomada. A primeira coisa, e mais essencial, a começar a fazer é exercício aeróbico. Segundo, as algumas causas de resistência a insulina necessitam ser adereçadas.



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